Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6 Wykroki 8-6-6 Żuraw 6-6-6 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach [...]
Witam w planie fbw mam po 1 ćwiczeniu , każde po 2 serie - 12-15 powt. (plan z neta) jakim ciężarem to robić ? jeśli na klatę wyciskam max 40 kg to zaczynać np. że tydzień - 25 kg , następny tydzień 30 kg , itd. ? czy może lepiej 1 seria 25 kg , druga 30kg i tak cały tydzień? proszę o pomoc
Trening ten wprowadzę na czas marzec/kwiecień. Jestem po kilku miesięcznej masówce więc poprzedzę go tygodniową przerwą, potem tydzień "regeneracji"(czyli cwiczyć będę ;P). Do tego czasu będę miał już za sobą półtora roku stażu, wiadomo początki były tragiczne i nie nazwał bym tego treningiem, ale człowiek się uczy na błędach. Do tego czasu będę [...]
[...] W formie 180x4 -przysiad: 150x4 Mam za sobą 1.5 roku na bombie. Nie chce mi sie rozpisywać jak dokladnie wyglądał cykl ale w tym okresie leciał test w dawce 250-500mg/ tydzien i mniej wiec na początku i na końcu bomby były dwa "pod"cykle test + 8tyg na npp(50mg/ed) i po 8 tyg przesiadka na tren(500mg/tydzien) również 8tyg, mostek z testa i [...]
http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]
Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]
Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]
Witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Witam pisze ten post w imieniu kumpla który chce zrobic cykl ztakich oto srodków : Boldenol-100 2 szoty na tydzien + sustanon 250 2 szoty na tydzien + agovirin depot 3 szoty na tydzien co myslicie o takim połaczeniu
[...] pytanko po dlugiej przerwie byłem na siłowni no i zmniejszyłem ciezary ale za mało(np serie 12/10/8 40 43 46 kilo) . Serie niby zrobilem ale mięsnie bolały mnie przez ponad tydzien to nie jest normalne. Zrobilem przerwe ponieważ sie przeziębilem. W sumie tydzien przerwy. I spadki były ogromnie zrobilem serie 12 /10/ 8 ale ciezarem 40 40 37 z [...]
[...] DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200 Cwicze mniej wiecej od 2 mc - 1 mc - tylko dieta jak wyzej - +1,5kg 2 mc - 3 tydzień suplementacji - 1.t.+3kg; 2.t.+0,5kg; 3.t.+1kg na 1 tydzien przypadły swieta - wiec bylo wiecej zarcia niz treningow, w 2 - 5 treningow, aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer. wiek 33, wzrost 181, waga 81,5 staz - 2mc po 3 latach [...]
Cześć. Zakładam dziennik w celu zapisywania wszystkich treningów i wyników w jednym miejscu ;) Nazywam się Kamil, mam 19 lat i w chwili obecnej redukuję. Jest to któraś tam sobie redukcja w moim życiu, z tym że teraz po prostu to wychodzi i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie [...]
[...] jechałem, teraz mam przerwę trochę, bo coś mi gardło wysiadło i trochę się przeziębiłem, w sumie już jade nim ze zmianami różnymi 8 tyg, więc może teraz sie roztrenuje tydzien i rusze z nowym, choć chciałęm jeszcze cykl pociągnąć bo dobrze szło:/ Pon NOGI siady tylne rampa 5 siady z hantlami rampa 8 prostowanie rampa 10 żuraw 4x6-7 wspięcia [...]
Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]
A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]
nolva 1 tydzien 60, 2 tydzien 40, 3,4 tydzien 20 clom pierwsze 3 dni 100, 3 tygodnie 50 1-10 Deca 200/7dni 1-12 Prolo 200/5dni Pytanie czy moge wjechac z clomem sobie powiedzmy w 2-3 tygodniu nolvy czy na sztywno rowno musze z tym ruszac. pzdr
Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]
mam takie pytanie bo ja od 1,5 roku ćwicze codziennie tak średnio po 1h15min z tego co tu czytałem wszedzie pisze że powinno sie trenować 3-4 razy na tydzień ponieważ organizm musi sie zregenerować. Oto moje pytanie jak myślicie dlaczego np. Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, [...]